Очень много людей во всём мире ежедневно испытывают стресс. И в большинстве случаев мы предпочитаем, так сказать, «заедать», «запивать» или «закуривать» причину стресса, а не бороться с ней. Но в результате проблем становится больше, в том числе и со здоровьем.
Так давайте же рассмотрим наши пагубные привычки поближе и придумаем, что с ними можно сделать.
Стресс и еда
Учёные определили, что еда может побороть стресс, но также и вызвать депрессию. По словам руководителя исследований, Марка Уилсона из университета Эмори, «в то время как целый ряд причин ведёт к ожирению, наши данные доказывают, что у людей, попавших в неблагоприятные социальные условия, риск избыточного потребления пищи и развития ожирения выше». Также эксперименты показали, что люди, которые сидят на диете, часто склонны к перееданиям после нарушения диеты.
Но, что же делать, если вы попадаете под эти категории?! Ведь, как известно, самый лёгкий источник удовольствия – это еда. Когда вы насытились любимым лакомством, в кровь выплёскиваются эндорфины, или как их ещё называют «гормоны счастья». Поэтому все проблемы для нас уходят на второй план. Во время стресса мы зачастую не думаем о последующей проблеме ожирения, поэтому учёные после долгих исследований отобрали наиболее полезные и подымающие настроение продукты.
1) Из фруктов самыми «антистрессовыми» считаются клубника, малина, бананы, авокадо, грейпфруты и зелёные яблоки. Абрикосы и персики помогут снять раздражение;
2) Из овощей – это помидоры, кабачки спаржа и сельдерей;
3) Из круп – пшеница, овёс;
4) Из мяса – следует употреблять мясо рыбы, содержащее витамины В6 и В12. А говядина подойдёт любая не жирная и желательно жареная на гриле;
5) Из молока – молоко и творог.
Только не забывайте, что любая невкусная и однообразная еда делает организм слабым и уставшим, а жёсткая диета на таких продуктах может привести к неврозу. Поэтому употребляйте всё в меру.
Стресс и алкоголь
Не секрет, что Россия занимает лидирующие позиции по алкоголизму населения. По данным – норма алкоголя для среднестатистического взрослого человека составляет 8 литров в год, а в России эта цифра значительно выше (20 литров). Зачем нам ещё больше увеличивать эту плачевную цифру, сваливая всё на стресс?!
Действительно, очень часто для снятия стресса используется алкоголь. А вы знали, что алкоголь не только снимает стресс, но и работает наравне с ним, усиливая процесс разрушения организма!
Поэтому не ищите оправданий и виноватых. Приняв алкоголь как таблетку от ваших несчастий, вы не искорените саму проблему, а всего лишь забудете о ней на какое-то время. Вот несколько советов не только для преодоления стресса, но и для того, чтобы подготовить себя морально для решения проблемы!
1) Воспитайте в себе привычку избавления от напряжённых будней общением с друзьями, занятием спортом или путешествием.
2) Сделайте себе приятное – сходите по магазинам, в кафе или займитесь любимым хобби.
3) Попробуйте найти что-то хорошее в происходящей ситуации. То есть не думайте о плохих последствиях, а о том, что вы можете из этого извлечь. (Если вы потеряли работу, то подумайте о том, что вы обязательно найдёте другую - лучше).
4) Найдите человека, которому можно выговориться. Возможно, он вам даже подкинет пару очень интересных идей.
5) Посмотрите хороший (главное весёлый и положительный) фильм.
6) Расслабившись и придя в себя, сядьте спокойно перед листом бумаги и напишите вверху вашу проблему. Затем напишите не менее 10 путей её решения, которые только вам придут в голову. Главное, чтобы их было не менее 10! И вы увидите, что нет ничего непреодолимого и самое важное – у вас не появится мысли об алкоголе!
Стресс и курение
Большинство курильщиков боится расстаться с сигаретой во время стресса и поэтому курят одну сигарету за другой, забивая свои лёгкие никотином. Вам необходимо знать, что сигарета не помогает, даже более того – она наоборот расшатывает ваши нервы и заодно разрушает ваше здоровье. Жизнь курильщика автоматически становится более напряженной, поскольку табак не позволяет расслабиться и поэтому курильщики намного быстрее поддаются стрессу, чем некурящие. Курильщик зависим от сигареты, и чем больше он курит, тем эта зависимость становится устойчивее, сильнее. Привыкнув к сигарете, человек без нее уже не может расслабиться.
Пара интересных цитат из данных – «Всемирная Организация здравоохранения (ВОЗ) считает курение одной из глобальных угроз здоровью и благополучию населения планеты. По данным международной организации, ежегодно от связанных с курением болезней умирают более 5 миллионов человек. Каждые восемь секунд в мире преждевременно умирает курильщик, причем каждый десятый из них - россиянин.
Сейчас в России курит каждый третий, что составляет около 55 миллионов человек. Если тенденция роста потребления табачных изделий в мире сохранится, к 2020 году число связанных с курением преждевременных смертей возрастет до 10 миллионов в год, а к 2030 году курение станет одним из наиболее существенных факторов преждевременной смертности во всем мире.»
1) Самое главное – это поверить в то, что вы сможете не курить. Не думайте о том, что это очень сложно и много тысяч человек не смогли этого сделать, а значит и вы не сможете! Это в корне неверно, просто эти тысячи человек именно так и думали.
2) Подумайте ещё и о том, как отразится на вашем бюджете, если вы перестанете курить!
3) Если сами не можете справиться - обратитесь к профессионалу.
4) Нельзя бросать постепенно – нужно бросить раз и навсегда!
5) Если позволяют средства – воспользуйтесь никотиносодержащей жвачкой.
Здесь приведены лишь несколько способов. На самом деле их около сотни, если не больше. В этом вопросе самое важное – это ваше твёрдое желание и осознание того, что пора с курением завязывать. Так что всё зависит от вас самих!
